Täällä treenataan defendoa kolme kertaa viikossa ja kahvakuulaa kaksi kertaa viikossa. Jokainen tunti on erilainen ja silti samanlainen: yhtä hyvä ja yllättävä. Treenarit vaihtuu, asenne pysyy, koska se on imeytynyt salin seiniin, potkutyynyihin ja tatamiin.
Ruumiin kultuuri on tärkeä osa harjoittelua. Sitä varten salilla on hyvä kattaus jumppavälineitä: kuulia, renkaita, köysiä ja lekoja. Seinän iskulause auttaa keskittymään.
Kuulia on riittävästi ja eri väreissä. Nappaa yksi ja koettele rajojasi. Jos yksi kuula on liian helppoa ja kevyttä, kahdesta on jo vastusta. 
Tatamille voi mennä myös paljain varpain ja ainakin itse teen niin kesäaikaan. Kuvassa komeilevat fivefingersit eivät ole parhaat treenikengät, parasta niillä on tepsutella ulkona. 
Bob seuraa tilannetta aina valmiina liittymään mukaan. Vaikka ilme on tuima, on hänellä hellä sydän.Sama pätee harjoitustovereihin. Harjoitellaan kovaa ja hikisesti, treenin jälkeen jutustellaan mukavia kahvikupin ääressä.
Treenitunnelmia näissä videoissa
Ensimmäinen video on johdanto lajiin ja erilaisiin harjoitustapoihin.
Seuraavissa on kuvattu pätkiä treeneistä.
Lisätietoa täältä: http://www.defendokotka.com/ ja facebookista
